CLAVES PARA QUE TU ENTRENAMIENTO DE RUNNING TE LLEVE AL EXITO

CLAVES PARA QUE TU ENTRENAMIENTO DE RUNNING TE LLEVE AL EXITO

Sígueme en Instagram:
@portela.hector_pt
@teamfitmadrid

Hoy te traigo las claves para que tu entrenamiento de running sea efectivo. Si vas a participar en alguna carrera, ¡Éste es tu artículo!

Cada vez más el mundo del running gana adeptos. Si te has planteado entrenar running o participar en alguna de las carreras populares de Madrid asegúrate de que conoces estas claves para que tu entrenamiento te lleve al éxito.

Hay muchas más, pero te traigo las más comunes o los fallos más habituales. Vamos al lío:

  • HAZTE UNA PRUEBA DE ESFUERZO. Antes de empezar a entrenar, debes conocer tu estado de forma y como usar los datos para adaptar bien tu entrenamiento. 

La prueba de esfuerzo, no cuesta más que lo que te cuestan unas zapatillas y te dará la seguridad que no tienes ningún tipo de problema para hacer este u otro deporte.

Además, te dará información muy importante para mejorar tu rendimiento como tu ritmo cardiaco y tus umbrales aeróbicos y anaeróbicos que te permitirán conocer los ritmos a los que entrenar para mejorar.

Si quieres saber en qué consiste la prueba de esfuerzo con más profundidad os dejo un enlace externo.

  • SIGUE UN PLAN DE ENTRENAMIENTOS. Correr siempre el mismo tiempo y/o al mismo ritmo no te ayudará a, mejorar. Mi consejo es que un especialista deportivo adapte tu entrenamiento a tu nivel, objetivo, días que puedes entrenar y con una correcta progresión que te lleve a tu objetivo. 
  • RECUERDA QUE LA RECUPERACIÓN Y EL DESCANSO SON UNA PARTE IMPORTANTE EN TU ENTRENAMIENTO. Si, antes de entrenar, te encuentras muy cansado puede ser porque tu cuerpo no ha asimilado el entrenamiento del día anterior o porque estás estresado.

Siempre es mejor ser conservador y tomarte un día libre que forzar. Lo mismo ocurre con las lesiones. Ante un pequeño dolor sospechoso, es mejor parar uno o dos días a tener que parar un mes entero porque la lesión es mayor.

  • UN ERROR HABITUAL ES CORRER A UN RITMO DEMASIADO ALTO POR SALIR CON ALGÚN COMPAÑERO Y NO IR SOLO. Está bien salir a correr con gente pero asegúrate de que tenéis el mismo ritmo de entrenamiento. Si continuamente vas a un ritmo mayor que el tuyo, estás aumentando el riesgo de lesión.
  • EL ENTRENAMIENTO DE FUERZA ES MUY IMPORTANTE. Esto lo hemos explicado mil y una veces asique no voy a entrar más en ello. Vosotros os cansáis de leerlo y yo de repetirme. ☺

Tenéis artículos en nuestro blog que profundizan en el tema.

  • NO ESTRENES NADA EL DIA DE LA CARRERA. Menos aún si son zapatillas o calcetines. Si te causan alguna rozadura, pueden arruinarte la carrera y todos los entrenamientos quedarían en nada ese día.
  • LEVÁNTATE CON TIEMPO EL DIA DE LA CARRERA. No vayas con prisas ese día. Para desayunar con tiempo y no ir pesado, hidratarse bien, visualizar la carrera y el plan que vas a llevar durante la misma, etc…

De cara a la hidratación, procura beber medio litro aproximadamente de agua una hora antes de la carrera.

  • NO DEJES A LA IMPROVISACIÓN EL RITMO QUE VAS A LLEVAR DURANTE LA CARRERA. De  acuerdo a lo que has entrenado, tienes que saber que ritmo o ritmos vas a llevar a lo largo de la carrera en cada kilómetro. Un error muy común es situarse detrás de otro corredor y tratar de seguirlo. Debes correr tu propia carrera.

Sin más, he tratado de repasar unas cuantas de las más importantes claves para que tu entrenamiento de running sea efectivo y te lleve a conseguir tu objetivo, bien una carrera o solamente disfrutar de este deporte. Espero haber servido de ayuda, 

Sin más, me despido. Un abrazo y… ¡A darle caña, equipo!

No Comments

Post A Comment