PEQUEÑOS CONSEJOS PARA PERDER GRASA

01 Jun  PEQUEÑOS CONSEJOS PARA PERDER GRASA

Es uno de los objetivos más comunes. Por ello, os traemos estos pequeños consejos para perder grasa.

Antes de entrar con estos consejos, quiero dejar bien claro la letra pequeña. Para perder grasa, necesitas una dieta hipocalórica, un estilo de vida activo, entrenamiento de fuerza y un descanso óptimo.

Por ello es muy recomendable ponerte en manos de especialistas en nutrición y en entrenamiento para que te asesoren individualmente. TEAM FIT MADRID puede ayudarte en ambas.

¡Ahora sí! Estos consejos te ayudarán a alcanzar el objetivo de perder grasa y a adaptar a tu vida todas esas recomendaciones que hacemos los entrenadores y nutricionistas.

DESPUÉS DE ENTRENAR, TAMBIÉN SE QUEMAN CALORÍAS

Ya hemos hablado en numerosas ocasiones de los beneficios de los ejercicios HIIT. Los ejercicios de fuerza multiarticulares o tipo HIIT consiguen elevar el coste metabólico incluso durante las horas después de tu entrenamiento. Después de estos entrenamientos, se produce un periodo en el que están bajas las reservas de glucógeno y además se caracteriza por un entorno metabólico y hormonal que favorece la quema de grasas utilizando los ácidos grasos como fuente de energía.

Una estrategia recomendable es prolongar el tiempo que pasa desde nuestro entrenamiento hasta que volvemos a ingerir nutrientes en nuestro organismo para poder alargar ese tiempo en el que nuestro organismo “tirará” de las reservas energéticas. La grasa de la barriguita, por ejemplo.

CUANDO COMAS, COMIENZA CON LAS VERDURAS Y VEGETALES

En innumerables ocasiones hemos recordado aumentar el consumo de frutas y vegetales. Sin embargo, suelen ser las grandes olvidadas en las comidas y cenas.

Normalmente comenzamos por los productos más sabrosos pero es muy recomendable que todas tus comidas empiecen con algún vegetal. Al hacerlo, descenderá la sensación de hambre y comeremos menos cantidad ya que estaremos saciados.

MONTA TU PLATO ESTILO PLATO COMBINADO

Puede parecer algo loco pero comer con un plato montado estilo plato combinado, en el que ves el plato plagado de alimentos, el plato lleno, resulta más saludable que con varios platos repartidos en la mesa.

La comida expuesta en el mismo plato, llenando este, aporta una imagen clara de la cantidad que vas a ingerir. Sin embargo, comer con la barra de pan encima de la mesa o un plato con queso a parte de tu plato individual, supone una gran tentación y suele dar como resultado que comamos más cantidad, sin que seamos conscientes de la cantidad que estamos ingiriendo.

Es recomendable calcular la relación de proteínas, hidratos, grasas y total de calorías recomendadas y colocarlas en un mismo plato, dando la sensación a tu cerebro de mucha comida.

“PIERDE PESO” MASTICANDO

La sensación de saciedad es mayor si mastico muchas veces la comida. Tu cerebro tendrá la sensación de estar ingiriendo más cantidad y se saciará antes. Comer despacio, aumentará esta sensación de saciedad.

PARA PERDER GRASA NO PUEDE FALTAR EL AGUACATE EN TU LISTA DE LA COMPRA

El aguacate es una fruta con alto contenido en grasa, pero grasas saludables y altamente beneficiosas. 

Muy interesante por su elevado contenido en vitamina E, poder antioxidante y alto en potasio.

Para el objetivo de perder grasa especialmente, es recomendable por su poder saciante y porque regula el tránsito intestinal.

Te dejo un enlace externo con recetas saludables que contienen aguacate en su elaboración.

Espero haber sido de utilidad con estos cuatro sencillos consejos para perder grasa que espero tengas en cuenta y pongas en práctica. Te invito además a darme tu feedback contándome si te ayudan y contándome los tuyos.

Un abrazo y… ¡A darle caña, equipo!