MEJORA TU SISTEMA INMUNITARIO DE MANERA NATURAL

17 Feb MEJORA TU SISTEMA INMUNITARIO DE MANERA NATURAL

El sistema inmunitario nos defiende de enfermedades como el coronavirus. Fortalece el tuyo de forma natural con este artículo.

A parte del COVID-19, vamos a hablar de prevenir todas las enfermedades, ya que el sistema inmunitario es el que nos protege y combate de ellas.

En el presente, hemos creado un mundo en el que permanecemos mucho tiempo en locales climatizados. Nuestras viviendas poseen calefacciones, los lugares de trabajo son cómodas estancias bien climatizadas, cafeterías y bares donde nos refugiamos tranquilamente del frío y la lluvia… En definitiva, pasamos gran parte de nuestro día refugiados y lejos de la exposición a las condiciones climatológicas, que por sí solas, fomentan que el sistema inmunitario se haga fuerte.

Ahora más que nunca, nuestro cuerpo debe adaptarse a los cambios bruscos de temperatura y, por otro, debe protegernos de este coronavirus que ronda por doquier, así como del resto de virus, bacterias y enfermedades.

Si nuestro sistema inmunitario no está fuerte, nuestras defensas bajan y estamos más expuestos a todas estas enfermedades.

En este artículo vamos a darte unos consejos sobre cómo puedes mejorar el sistema inmunitario de forma natural.

¿Cómo funciona nuestro sistema inmunitario? 

• Nuestro sistema inmunitario distingue los componentes de nuestro organismo de las moléculas extrañas al mismo.

• Tenemos una memoria inmunológica. Gracias a ella, cada patógeno que entra en el cuerpo es recordado. De este modo, si vuelve a entrar, actuaremos rápidamente creando anticuerpos.

• Los anticuerpos son células de nuestro sistema inmune  que actúan para defendernos. Cuando hablamos de mejorar o aumentar nuestras defensas, nos referimos a mejorar la funcionalidad de nuestros anticuerpos para que sean capaces de combatir la infección.

Esta definición del funcionamiento de nuestro sistema inmunitario está muy muy resumida. Si quieres ampliar la información al respecto, puedes hacerlo en este enlace.

En general, aumentar proteínas, vitaminas y minerales en nuestra dieta nos ayudará a fortalecer el sistema inmunitario de forma natural.

Asegura un suficiente aporte de proteínas en tu dieta.

Los anticuerpos son moléculas de proteína. Por lo tanto, nuestra dieta debe poseer un contenido proteico suficiente para disponer de aminoácidos que sirvan para formar anticuerpos-

Dieta rica en vitaminas.

En especial, las más importantes a la hora de fortalecer el sistema inmunitario, son:

• VITAMINA C. Tradicionalmente, es la vitamina que más consumimos cuando estamos con algún síntoma de constipado o gripe. 

Los alimentos más ricos en esta vitamina son. Kiwis, naranjas, limones, repollo, brócoli, coles de Bruselas y fresas.

• VITAMINA D. Antes nos bastaba con la vitamina C. Pero desde la penosa irrupción del coronavirus en nuestras vidas, parece ser una de las más importantes para protegernos de esta enfermedad y, por añadido, de cualquier otra.

Es crucial para activar nuestras defensas. Sin una ingesta suficiente, las células T (también cada vez más famosas) no podrán reaccionar y combatir infecciones graves que pueden atacar nuestro organismo.

Entre los alimentos más ricos en esta vitamina están el aguacate, pescado azul, huevos, lácteos, carnes de ternera y pollo y champiñones.

• VITAMINA A. Está muy presente en el hígado, zanahorias, grelos, espinacas, tomate y boniato.

• VITAMINA B3. La levadura, la carne de vacuno, la leche, el pollo o el aguacate contienen vitamina B3. 

Esta vitamina participa en el metabolismo de sustancias relacionadas con la respuesta inmune. Además, aumenta las defensas antioxidantes naturales, protegiendo al organismo del daño oxidativo y envejecimiento.

Otros alimentos recomendados.

El ajo y la cebolla tienen numerosas propiedades de cara a fortalecernos ante gripes y constipados.

Verduras verdes como la col, brócoli, repollo o las coles de Bruselas son esenciales para fortalecer el sistema inmunitario. De hecho, en un estudio científico con ratones, se demostró que una dieta pobre en estas verduras, suponía una pérdida del 70-80% de las células protectoras.

El limón es muy bueno cuando aparecen episodios de fiebre por sus propiedades anti-inflamatorias y anti-infecciones. Los arándanos son especialmente beneficiosos ante infecciones urinarias

Especias como la cúrcuma, la pimienta y el curry, además de enriquecer y dar sabor a nuestras comidas, estimulan las defensas de nuestro sistema inmunitario. El orégano y el jengibre disminuyen el dolor muscular.

Mejorar nuestros hábitos, también mejora nuestras defensas:

• Reduce el azúcar. Un exceso de glucosa en sangre impide que nuestro sistema inmune actúe correctamente.

• Consume grasas saludables. Las grasas saturadas afectan a la fisiología de los anticuerpos.

• Hidrátate adecuadamente.

• Evitar el sobrepeso ya que está directamente relacionado con la disminución de nuestra capacidad de respuesta ante la enfermedad.

• Dormir lo necesario. Un correcto descanso favorece el fortalecimiento de la memoria inmunológica. Además, la liberación de hormonas durante el sueño favorece la actuación del sistema inmune. 

• Practicar una higiene adecuada, como las medidas contra el COVID, evita la entrada de bacterias y virus.

• No pases hambre y evita el estrés. La escasez de energía y el estrés hacen trabajar peor a nuestro sistema inmune.

• Cuida tus emociones.

En definitiva, y para terminar el artículo, para cuidar tu sistema inmune es necesario una dieta saludable, con un consumo de proteína recomendada para cada persona  y donde predominen las frutas y verduras, y unos hábitos saludables.

Os recordamos que nosotros podemos ayudaros con la elaboración de vuestra dieta saludable y adaptada a tu objetivo individual.

Espero haberos servido de ayuda. Un abrazo y… ¡A darle caña equipo!