El glúteo medio juega un papel fundamental a la hora de correr. Se sitúa en la parte exterior de la pelvis. Conoce como debes entrenarlo.
A este músculo, que es uno de los tres músculos que forman los glúteos, no siempre se le da un hueco en la planificación del entrenamiento el protagonismo adecuado.
Vamos a explicar la importancia de trabajar el glúteo medio y cómo debemos entrenarlo para evitar lesiones y correr de manera más eficiente.
El glúteo medio es el encargado de la abducción que es el movimiento de la pierna alejándola del centro del cuerpo, hacia afuera. Además se encarga de la estabilización y posicionamiento de la cadera (alineación cadera-rodilla-tobillo).
Muchos pasamos de entrenar tanto el glúteo en general como sus tres músculos y esto puede llevar a sufrir lesiones y una desalineación/posición del tren inferior.
Estos problemas suelen venir por déficit del músculo, falta de fuerza o sobrecarga o fatiga y ahí está la importancia de trabajar el glúteo medio. Pero…
¿Qué pasa cuando no entrenamos el glúteo medio?
La alineación de la rodilla, con respecto a la cadera y al tobillo, varía. Se produce una aducción de la rodilla (que esta vaya hacia adentro), provocando problemas a nivel articular, lesiones en el tendón rotuliano, rodilla y ligamentos y posibles descompensaciones, tanto en tobillos como en rodilla. Cuando esto ocurre, el dolor aparece y obliga a que el corredor incline la pelvis provocando así problemas en esta zona, en la cadera y la zona lumbar (esta última, una de las grandes dolencias a nivel general por posicionamiento y descompensaciones musculares).
El glúteo medio juega un papel fundamental a la hora de correr. Vamos a proponer unos ejercicios que, no sólo te ayudarán para entrenar el glúteo medio, sino también te ayudarán a averiguar el estado en el que se encuentra este músculo para comprobar que actúa de manera correcta y no sufres ningún tipo de lesión.
Os dejo un video en el enlace a la página runnersworld, donde detallamos cómo hacer los ejercicios.
Como te habíamos dicho, estos ejercicios no solo te ayudarán a entrenar el glúteo medio, sino que también podrás conocer su estado de forma. Para ello, podemos realizar un test haciendo sentadillas a una pierna. Es recomendable hacer varias repeticiones, para ver cómo afecta el posicionamiento y la fatiga. Si al realizar este ejercicio, la rodilla hace un movimiento de aducción, el glúteo medio no está haciendo bien su trabajo, y sería conveniente acudir a un entrenador personal cualificado para fortalecer la zona o, si este lo ve necesario, acudir a un fisioterapeuta por si hay una posible lesión.
En TEAM FIT MADRID podemos ayudaros con vuestra preparación de carreras populares y entrenamiento, tanto si eres un corredor federado, como si eres principiante. El glúteo medio juega un papel fundamental a la hora de correr.
Espero que os haya gustado este post. De ser así, reflejadlo en los comentarios y hablaremos más sobre este tema y el entrenamiento en general. Sed buenos!!!
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