MEJORAR TU RECUPERACIÓN, AUMENTARÁ TU RENDIMIENTO Y TU SALUD

06 Abr MEJORAR TU RECUPERACIÓN, AUMENTARÁ TU RENDIMIENTO Y TU SALUD

Para conseguir una práctica deportiva saludable, es importante mejorar tu recuperación para que aumente tu rendimiento y tu salud.

Hasta hace algunos años, el entrenamiento de alta intensidad estaba reservado solo a los deportistas de alto rendimiento. En la actualidad esto ha cambiado. Los trabajos de intervalos a alta intensidad o los entrenamientos de carrera y fuerza de gran exigencia están presentes en los deportistas amateur y en las personas que simplemente quieren mejorar su salud.

Sin embargo, la gente común no cuenta con los mismos medios que tiene un deportista de alto rendimiento. Por ello, es importante que asegures una recuperación óptima para que tus entrenamientos aumenten tu rendimiento como pretendes con ellos.

Es aquí donde entra en juego el entrenamiento invisible. En resumen,  es un concepto que analiza cómo influye en el rendimiento del deportista lo que éste hace precisamente cuando deja de entrenar, cuando empieza a recuperar. Si queréis ampliar vuestros conocimientos sobre entrenamiento invisible os dejo un enlace de un artículo en el que hablamos de ello. Es el gran olvidado pro no por ello menos importante para una correcta recuperación que mejore tu rendimiento y tu salud.

El entrenamiento deportivo es un proceso muy complejo. Lo podemos simplificar diciendo que se planifican unos estímulos para que se produzca un determinado efecto en nuestro organismo mediante el proceso conocido como supercompensación. Os dejo un enlace donde habla del síndrome general de adaptación por si quieres conocer cómo se produce esta supercompensación.

Inmediatamente después de la actividad física, nuestras capacidades físicas disminuyen y nuestro cuerpo se pone manos a la obra para recuperarse y generar un cambio del que nuestro organismo salga más fuerte o mejor preparado.

Por ello asegurar una correcta recuperación después de cada entrenamiento, debe ser una parte fundamental de nuestra preparación. Esto no es solo aplicable a los deportistas de competición sino también a los deportistas amateur o a las personas que simplemente quieren mejorar su salud, tener unos hábitos saludables  y una mejor calidad de vida.

Te traigo los puntos donde debemos prestar especial atención para conseguir una buena recuperación:

SUEÑO REPARADOR 

Parece ser el punto más fácil de conseguir. Algunos solo piensan que para conseguirlo basta con dormir 7 u 8 horas. Pero no es tan sencillo.

El día a día, el deseo de hacer miles de tareas, las relaciones sociales, las obligaciones familiares, etc… son algunos de los factores limitantes a la hora de controlar las horas de sueño y llegar a tener un sueño profundo.

Pero además de asegurar una cantidad de horas, debemos intentar que el sueño sea un sueño reparador.

Durante las horas de sueño se llevan a cabo toda una serie de procesos biológicos, que denominamos anabolismo. En ellos se reparan los tejidos, se restauran funciones orgánicas, etc… 

Por ello es necesario crear las condiciones necesarias para favorecer que durmamos bien:

• DISMINUIR LA TOMA DE ESTIMULANTES (café, bebidas azucaradas…) especialmente cuando se acercan las horas de sueño.

• EVITAR LA ACTIVIDAD FÍSICA O MENTAL MUY INTENSA en las horas previas a las de descanso.

• CONTROLAR LA TEMPERATURA, RUIDO Y HUMEDAD de la habitación donde vamos a descansar.

• NO USAR TABLETS, MÓVILES O DEMÁS PANTALLAS DE ALTA LUMINOSIDAD en las horas previas a irse a la cama.

• ESTABLECER UNA RUTINA DE SUEÑO en cuanto a la hora de acostarse y levantarse se refiere. Que sean las mismas horas normalmente. 

VISITA AL FISIOTERAPEUTA

En lo que al entrenamiento invisible se refiere, el fisio se encarga de ayudar al deportista a recuperarse de esfuerzo, tratar alguna patología que pueda ocurrir en el transcurso del mismo y prevenir o tratar la aparición de lesiones.

El masaje ayuda a recuperar la musculatura con el objetivo de reducir la tensión muscular, facilitar el limpiado de residuos derivados del ejercicio intenso, recuperarse de un entrenamiento de fuerza, etc…

Por ello, lo recomendable es que acudas al fisioterapeuta una o dos veces al mes. Un buen fisioterapeuta, puede guiarte a la hora de realizar los ejercicios de fuerza y estiramientos correctos.

Hablando de los estiramientos, existe en la actualidad una gran controversia sobre cómo, cuándo y sobre si es necesario estirar… No existe evidencia científica clara que avale ni una postura ni la otra. De hecho en la mayoría de las veces va a depender de cada caso de manera individual y del objetivo de cada persona.

Además, las costumbres y las sensaciones de cada deportista (para muchos el momento de estirar supone el momento en el que pueden relajarse de la tensión del día a día) son un elemento importante a la hora de prescribir estiramientos.

MÉDICO ESPECIALISTA

Los deportistas no debemos pensar en el médico sólo cuando caemos enfermos. Tan básico como acudir al fisioterapeuta cuando sufrimos una lesión o un dolor puntual es que esté correctamente diagnosticada por un profesional de la medicina deportiva, que sea capaz de diagnosticar con exactitud la dolencia exacta.

Un dolor, del que desconozcamos su procedencia, es un signo de que la recuperación no es correcta y, por supuesto, afectará a tu rendimiento y a tu salud.

ASESORAMIENTO NUTRICIONAL

Las ventajas que conlleva un asesoramiento nutricional por parte de un buen nutricionista podrían llenar un artículo entero pero podemos destacar el control de los cambios en la composición corporal y el asesoramiento dietético de cara a cubrir nuestras necesidades del día a día (entrenamientos, actividades, trabajo…)

No podemos hablar de una recuperación completa si no le damos la energía suficiente para sobreponerse a esos entrenamientos o esfuerzos a los que nos sometemos y por ello la alimentación es algo fundamental.

También a la hora de competir es importante prepararlas en función a nuestras demandas energéticas y de hidratación en función de nuestras características y demandas del tipo que requiera nuestra competencia.

Nuestro trabajo con el nutricionista se inicia con una valoración nutricional que le sirve para hacerse una idea del perfil de deportista que tiene delante así como de las costumbres nutricionales, buenas y malas, que tiene el mismo.

El control del peso y la valoración de la composición corporal de forma periódica serán de gran ayuda para monitorizar la evolución y determinar si se logran o no los cambios y objetivos deseados.

ENTRENAMIENTO PSICOLÓGICO Y EMOCIONAL

La gestión del área emocional o psicológica también debe entrenarse del mismo modo que entrenamos nuestras capacidades físicas.

No es necesario aspirar a grandes objetivos deportivos para beneficiarte del entrenamiento psicológico e incluso es recomendable si tu objetivo es únicamente el bienestar y la satisfacción personal.

Gracias al trabajo y la exposición del tema por ciertos deportistas profesionales cada vez se tiene más claro esto. El trabajo de la mente es igual o más importante que el trabajo de cuerpo. ¿Cómo podemos pretender una recuperación plena si nuestra mente no es capaz de sobreponerse a nuestros problemas del día a día o de los que se derivan de una competición? Es importante estar bien mentalmente para CUALQUIER ÁMBITO DE LA VIDA.

Espero haber ayudado en esta parte más desconocida de la preparación deportiva y de salud. La recuperación y el descanso es una de las mejores herramientas que tenemos para mejorar nuestro rendimiento y nuestra salud.

Sin más, me despido…. Un saludo y… ¡A recuperar, equipo!