FALSOS MITOS DEL MUNDO DEL RUNNING

05 May FALSOS MITOS DEL MUNDO DEL RUNNING

En el l running hay muchas falsas creencias. Algunas inofensivas pero otras pueden comprometer tú salud. Os traemos los mitos más comunes.

A lo largo de los años que llevo como entrenador, me han hecho muchas preguntas sobre el mundo del running. La mayoría se repite puesto que hay muchas falsas creencias arraigadas en este deporte que cada vez realiza más gente.

Hoy voy a tratar, todas esas preguntas y los mitos más comunes e intentaré dar una respuesta y explicación de todos ellos. Como siempre, os invito a reflejar con un comentario vuestra pregunta, si es que no la trato en el artículo.

– “CUANTO MÁS LIGERAS SEAN LAS ZAPATILLAS, MEJOR”. Pensamos que llevar unas zapatillas de poco peso nos hará correr más rápido, pero lo cierto es que tienen mayores carencias de estabilidad. 

Como consejo, cuando vayáis a elegir unas buenas zapatillas, debéis guiaros por otros aspectos más importantes que el peso. Os adjunto un enlace externo donde se explica los puntos a tener en cuenta antes de comprar unas zapatillas de running.

 – “LOS CORREDORES NO DEBEN CORRER POR ASFALTO”. Hay estudios biomecánicos que constatan que el impacto que se produce en asfalto o cemento es ligeramente mayor que el que se produce por hierba o tierra, debido a que sobre los terrenos más duros el corredor realiza de manera instintiva un aterrizaje más suave. Esto hace que el impacto sea muy similar en todos los terrenos.

De hecho, si las carreras que haces son en asfalto, es recomendado incluir entrenamientos por asfalto para entrenar en situaciones similares a las de competición.

– “LOS CORREDORES PUEDEN COMER TODO LO QUE QUIERAN PORQUE LUEGO LO QUEMAN”. Cuando entrenamos tenemos un mayor gasto energético que hace que se quemen más calorías, pudiendo comer más que las calorías recomendadas para una persona sedentaria pero también se genera un mayor gasto de nutrientes esenciales que habrá que reponer. Por ejemplo, si abusamos de dulces o bebidas alcohólicas, estaremos comiendo unas calorías vacías de estos nutrientes esenciales. Estaremos cubriendo nuestras necesidades energéticas pero no de estos nutrientes y nos puede llevar a una bajada de rendimiento y/o a cansarnos antes.

– “EL DÍA DE LA CARRERA HAY QUE DESAYUNAR MÁS DE LO NORMAL”. El desayuno pre-competición no debe ser un desayuno copioso. Es más, la comida que si debe ser un poco mayor en cantidad serán las del día anterior, ya que  servirán para llenar los depósitos de glucógeno muscular.

La comida previa a la competición (desayuno en el mayor de los casos) sólo contribuirá al gasto energético que se use en los primeros kilómetros. Además, si hacemos demasiado copiosa esa comida, puede producirnos molestias gastrointestinales.

– “LAS PRUEBAS DE ESFUERZO SON SOLO PARA PROFESIONALES”. No solemos percatarnos de la importancia que tienen las pruebas de esfuerzo para cualquier corredor y cualquier deportista. Tan importante es una prueba de esfuerzo para un deportista profesional, como para un amateur, como para un corredor federado. Ambos están poniendo al límite a sus organismos, cada uno a su nivel, y una prueba de esfuerzo puede descartar o descubrir problemas de salud (una lesión vascular, una enfermedad respiratoria…)

– “LOS CORREDORES DEBEN PROGRAMAR SUS ENTRENAMIENTOS POR SENSACIONES” ¡No, no y no! Ni los corredores, ni ningún otro deportista sea del ámbito que sea. 

Esto es algo muy extendido en el mundo de las carreras populares y del running amateur. Es muy frecuente entrenar según apetezca y sin planificación ninguna. Aunque no se tenga un objetivo competitivo, la ausencia de una correcta programación suele llevar al traste tanto una correcta progresión en el deportista como aumentar el riesgo de que nos lesionemos.

TEAM FIT MADRID puede ayudarte en el diseño de una programación acorde a tu nivel y objetivo y, además, a que hagas las apropiadas evaluaciones de lo que vas mejorando y puedas meter cambios para que la progresión sea de la mejor forma posible.

– “LOS CORREDORES DEBEN IR SIEMPRE CON CAMISETAS TÉCNICAS”. En los últimos años la ropa encaminada al running ha mejorado  mucho creándose nuevos tejidos más ligeros y transpirables. Pero esto no significa que no se puedan usar otros tejidos como  el algodón. Siguiendo este ejemplo, el algodón, aunque evacue peor el sudor, es un tejido más suave que evita en el corredor rozaduras.

– “EL ENTRENAMIENTO DE SERIES ES EL ENTRENAMIENTO MÁS IMPORTANTE PARA EL CORREDOR”. Las series van a ser una parte más en el entrenamiento pero no es la pieza más importante del mismo. Es recomendable alternar series con tiradas largas, puesto que ambos entrenamientos se complementan y nos dan unas mejoras distintas.

– “LOS DEPORTISTAS DE RESISTENCIA TIENEN QUE COMER MUCHOS HIDRATOS DE CARBONO”. Cuando realizamos una actividad física fuerte como es correr necesitamos ingerir más carbohidratos  pero también más cantidad de proteínas (carne, huevos, pescado…) y de grasas saludables (aceite de oliva, frutos secos, aguacate…)

– “ANTES DE UNA COMPETICIÓN HAY QUE CALENTAR MUCHO” Si la carrera es de una distancia considerable, no te vuelvas loco en el calentamiento. Como es lógico, en el calentamiento también se consume energía y si te pasas puedes echar en falta esa energía durante la carrera. Lo ideal sería un pequeño trote muy suave y lento e ir incrementándolo poco a poco.

Para pruebas más cortas se debe realizar además algún ejercicio de técnica de carrera y algunos sprints progresivos.

– “NO ES RECOMENDABLE BEBER AGUA DURANTE LA CARRERA, POR SI ESTA ME SIENTA MAL”. El agua que se bebe en bebe en pleno esfuerzo puede sentar mal pero esto no debe ser una justificación para no beber. Si no se bebe, sobre todo en carreras de larga duración, puede generarse una deshidratación con graves consecuencias para la salud.

Es recomendable beber agua antes, durante (si no lo hiciste antes) y sobre todo después de la competición.

– “LAS MEDIAS DE COMPRESIÓN SOLO SIRVEN PARA EVITAR LESIONES”. Las medias compresivas, además de evitar lesiones, ayudan a la circulación y actuar descargando la tensión de los músculos.

De hecho, incluso después de ducharte tras un entrenamiento o carrera, es recomendable  ponerte las medias durante unas horas para mejorar la circulación  y recuperar más rápido.

– “HAY QUE ESTIRAN ANTES DE EMPEZAR CADA ENTRENAMIENTO”. Mucha gente piensa que los estiramientos son algo obligado antes de entrenar pero lo cierto es que no es el momento más recomendable, dado que la musculatura está fría y podemos incurrir en aumentar el riesgo de lesión.

– “LOS CORREDORES NO DEBEN COMER GRASAS”. Las grasas son esenciales para una alimentación equilibrada. El problema es abusar de ellas o tomar las inadecuadas, como las refinadas y las grasas trans.

Intenta que las grasas que consumes sean de buena calidad como las presentes en los frutos secos, el pescado azul, aceite de oliva virgen extra, aguacate…

Si restringimos radicalmente las grasas podemos tener problemas de salud a nivel hormonal o carencias vitamínicas.

En TEAM FIT MADRID, también podemos ayudaros con vuestra dieta y reparto de macros (hidratos grasas y proteínas), de acuerdo a vuestro objetivo y nivel de actividad. 

– “EN COMPETICIÓN LA MENTE LO ES TODO”. Hemos oído hasta la saciedad esta frase y la de “No pain no gain” ¿verdad?

Hay que decir que si el cuerpo no está preparado y entrenado, por mucha fortaleza mental que tengamos, no vamos a conseguir nada. Y si no me creéis, probad a no entrenar e intentar hacer una maratón o estar tres días sin comer y salir a correr…

– “SI HACE MUCHO FRÍO O MUCHO CALOR, NO SE PUEDE CORRER” En periodos extremos de mucho calor o frío, el realizar entrenamientos duros e intensos pueden poner en riesgo tu salud, pero eso no quita que puedas bajar un poco el nivel de exigencia y salir a correr, bajando un poco la carga y realizando un día más suave dentro de los que debes tener programados en tu programación.

– “PODEMOS COGER TANTOS PICOS DE FORMA COMO MESES TIENE EL AÑO”. Con el boom actual de carreras que tenemos en la temporada, es fácil ver a muchos corredores que compiten casi todos los meses del año, pensando que pueden. Mantener un pico de forma constante durante toda la temporada. La realidad es bastante distinta.

Intenta no programar más de 1 o 2 competiciones al trimestre y procura dejar alguna parte de la temporada sin competir y tratando de recuperarte de la mejor forma posible.

Con este artículo pretendo derribar los mitos más comunes que nos han surgido en nuestra experiencia preparando gente para competir en carreras o simplemente porque quieren mejorar. Un abrazo muy grande y… ¡A darle caña, equipo!