A todos nos encanta tener un abdomen definido y digno de anuncio. Vamos a repasar todo lo que hay que tener en cuenta para ello.
Como ya he comentado en otros artículos, tener un abdomen definido no consiste en hacer 3000 abdominales diarios ni estar enganchado al electro estimulador mientras ves tu serie favorita. Por muy fuerte que tengas el abdomen, pasará desapercibido si lo recubre una capita de grasa justo encima. Para evitar esto, debemos centrarnos en unas cuantas cosas:
Para ello, recomendamos que un especialista en nutrición te calcule el número de calorías que necesitas para vivir, el que “quemas” en tu trabajo y resto de actividades y un correcto déficit (calorías para adelgazar con dieta hipocalórica) para que consumas la reserva energética que tenemos todos en forma de grasa.
En cuanto a qué ejercicios para adelgazar son los mejores… Lo ideal es que hagas ejercicios multiarticulares, donde impliques la musculatura del abdomen en el mayor número de ejercicios dentro de tu entrenamiento. Piensa que tener un fuerte Core (núcleo del cuerpo), es capaz de transmitir mejor la fuerza a las extremidades, aguantar el equilibrio en deportes de contacto y hacer más eficaces nuestros desplazamientos y/o deportes (running por ejemplo).
Te adjunto un enlace externo donde puedes ampliar información sobre ejercicios multiarticulares.
Además no desprestigies las calorías del famoso NEAT. Básicamente, son las calorías que gastamos en las actividades de nuestro día a día que no son entrenamiento. Intenta subir más escaleras de lo que haces ahora, ir andando al trabajo, etc… Hemos comentado todas estas cosas en numerosos artículos y si tienes dudas pregúntanos todas en los comentarios de abajo o a través del formulario de contacto de la web.
Y, cerrando el artículo, aunque lo haya dicho en otros también, es muy importante la PACIENCIA. No puedes pretender tener un abdomen definido y perfecto con dos meses de dos entrenamientos a la semana. Sé constante y cambia tu hábito en la vida para cambiar tu abdomen. SI QUIERES UN OBJETIVO GRANDE, TIENES QUE ESTAR DISPUESTO A HACER UN SACRIFICIO GRANDE.
Sin más… Un abrazo y… ¡A darle caña, equipo!
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