A la hora de entrenar es importante saber que carga es la necesaria para nuestro objetivo y asegurarnos que no nos estamos pasando, lo cual conllevaría lesiones y un menor éxito a la hora de alcanzar nuestro objetivo, ya sea tanto ganar fuerza, como ganar masa muscular.
Esto es necesario a todos los niveles, ya seas un avanzado powerlifter como si quieres “ponerte fuerte desde cero”.
Ahora bien, ¿Qué es la carga? ¿Cómo podemos cuantificarla?
Se puede representar de varias formas: intensidad absoluta (carga que estamos levantando), relativa (% de RM), carácter de esfuerzo o RPE (relación entre las repeticiones que hacemos y las que podríamos hacer con una carga X) y velocidad de ejecución.
Podríamos decir, que son los medios por los que ganamos fuerza y/o las adaptaciones que nos proponemos.
Pueden ser ejercicios localizados, generalizados o específicos.
Se puede medir en repeticiones totales, nº de series, grado de fatiga e incluso pérdida de velocidad.
La fatiga está muy relacionada con el volumen. La fatiga es la imposibilidad para generar una fuerza en un momento determinado. Es importante saber medir el grado de fatiga que nos produce una determinada carga, para saber si nos estamos adaptando a ella o no.
El volumen debe ir a acorde con las necesidades y objetivos del sujeto
La duración de los descansos entre series, entre ejercicios y entre sesiones va a repercutir de forma directa en la respuesta de nuestro organismo ante el entrenamiento y, por ende, a las adaptaciones y a conseguir o no nuestro objetivo.
Con este artículo, espero que conozcas un poquito mejor qué es la carga y a como cuantificarla en tu rutina de gimnasio y adaptarla a tu entrenamiento de hipertrofia.
Además, en mi perfil de Instagram puedes ver infografías que hablan de todo lo relativo a programación.
En TEAM FIT MADRID podemos ayudarte a programar la carga de tu entrenamiento y a adaptarla a tus necesidades y objetivos.
Sin más que añadir, me despido. Un abrazo y a darle caña equipo!
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