Salir a correr es una actividad completísima. Te traigo las lesiones más comunes en el runing. Conócelas y las podrás prevenir.
Algunos dicen que es lesivo y es que si tienes un punto débil en tu cuerpo, corriendo le descubrirás, pero no tiene porqué generarlo el running. Aspectos como la calidad del calzado, el terreno por el que corres, tu estado emocional, tu alimentación, demasiada intensidad, carga de entrenamiento o frecuencia pueden llevarte también a una lesión.
Las zonas donde suele aparecer este tipo de lesiones suelen ser: los pies, tobillos, rodillas, cadera y espalda. Antes de entrar con cada una de las lesiones más frecuentes, decir que la mayoría de ellas suelen desaparecer “escuchando” a nuestro cuerpo, parando cuando tengas las primeras molestias y yendo a los especialistas del ejercicio: entrenador y fisioterapeuta. Al primero para diseñar un programa y una progresión adecuada para evitar lesionarte. Y al segundo, para evitar la lesión o para tratarla si ya ha aparecido.
La fascitis plantar se suele dar, tanto en personas sedentarias que se inician, como en personas con cierto nivel de entrenamiento. La parte dañada es la fascia plantar, de ahí su nombre. Es una estructura de tejido conjuntivo que recubre toda la planta del pie. Corriendo, esta superficie se ve expuesta a una tensión excesiva generado por un movimiento repetitivo, así como a los impactos contra el suelo en la pisada. Esto puede generar una inflamación en la fascia que se caracteriza por mucho dolor en la planta del pie y sensación de pinchazos en la planta del pie.
Para prevenir y/o tratar esta lesión, lo mejor es ponerte en manos de un especialista. Pero si llegas a padecer esta lesión puedes tratarla con los siguientes tips:
Las más frecuentes de estas mencionadas son los esguinces. Un esguince se da cuando se daña un ligamento al soportar una fuerza excesiva en una articulación (por ejemplo en una torcedura de tobillo, un ligamento sufre una gran tensión para proteger la misma).
Las tendinitis suelen aparecer por sobre-entrenamiento. Por aumentar las distancias sin aún estar preparado para ello. Consiste en pequeñas inflamaciones de los tendones de la articulación. Normalmente el tratamiento idóneo es reposo. Aquí la mejor forma de prevenirlas es programar correctamente la progresión de tu entrenamiento por parte de un especialista. Siento ser repetitivo con lo del especialista, pero el día que seamos conscientes de esto, nuestros entrenamientos darán un salto cualitativo bestial.
La bursitis de la pata de ganso es la inflamación de la bolsa que recubre los tendones que conforman la pata de ganso: tendón del semitendinoso, del sartorio y del recto interno. No solo la bursitis, sino que también es frecuente la tendinitis de la pata de ganso. El tratamiento es reposo hielo y lo que el fisioterapeuta crea oportuno para su tratamiento. ☺
El síndrome de la cintilla iliotibial, conocido como rodilla del corredor o tendinitis de la fascia lata, se caracteriza por un dolor en la parte externa de la rodilla. Las causas suelen darse en entrenamientos con mucha inclinación. Su tratamiento es como el resto de tendinitis.
El síndrome del piramidal se suele confundir con ciática. El mejor tratamiento es acudir a un buen fisioterapeuta. Por tu parte puedes realizar estiramientos del piramidal para relajar el músculo.
Con esto, doy por comentadas las lesiones más comunes en el running. Sé que hay más que ni hemos mencionado. Por ello, os animo a que las reflejéis en los comentarios y tanto, nuestro fisio (para temas de prevención y tratamiento) como yo (para temas de programación para evitarlas) estaremos encantados de contestaros a ellas.
Salir a correr es una actividad completísima. Un abrazo grande y a darle caña equipo!
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