Tras el verano toca volver a la realidad y nos planteamos: mejorar nuestra condición física, bajar esos kilos de más o preparar una carrera.
Mejorar no es sencillo si venimos de un periodo menos activo como son las vacaciones de verano. Por ello te traigo una serie de consejos que podrán ayudarte a conseguir tus objetivos tras el verano.
Tras el verano, siempre nos planteamos nuevos objetivos: adelgazar, ganar masa muscular, mejorar nuestras marcas en un deporte… Os traigo, en unos pequeños tips, todo lo que tienes que tener en cuenta para entrenarlos.
Muchas personas piensan que el mismo entrenamiento no puede servir para una persona que quiere perder grasa corporal y para otra que quiere aumentar masa muscular. Esto es cierto en parte.
En realidad los ejercicios y la rutina no varían demasiado de un objetivo a otro. Simplemente, con algunas modificaciones podemos adaptar una rutina a un objetivo u otro.
Como decía, la diferencia no la marcan los ejercicios que hacemos sino cómo los hacemos. Te presento una serie de tips a tener en cuenta:
Además, implicando grupos musculares grandes, aumentarás el gasto energético de tu entrenamiento, por lo que quemarás más calorías durante el mismo.
Cuantos más grupos musculares impliquemos en el mismo ejercicio mayores beneficios obtendremos, gastaremos más energía y aumentaremos la intensidad del mismo frente a ejercicios más analíticos.
Hay dos tipos de flexibilidad: estática (sin movimiento y normalmente forzada) y la dinámica (mediante movimientos dinámicos de la musculatura). Esta es la que se debe fomentar durante nuestros entrenamientos usando una amplitud en los mismos y ampliando el rango de vuestras articulaciones.
La opción más inteligente es elegir una rutina full body o de cuerpo entero y llevarlas a cabo 3 días a la semana, completándolo con alguna sesión de ejercicio al aire libre o de tu deporte favorito. En cualquier caso, esta forma de entrenar debe de ir adaptada a cada persona y a sus necesidades y posibilidades. Cuéntanos tu caso y estaremos encantados de aconsejarte.
Los HIIT son una mejor opción para bajar peso que los clásicos entrenamientos de baja intensidad como correr o montar en bici. Una rutina HIIT es capaz de quemar un 50% más de grasa ya que activamos más el metabolismo, incluso llegando a quemar energía incluso después de la finalización del entrenamiento.
Los cambios en este tipo de objetivo van encaminados a variar los tiempos de descanso y la carga o tiempo bajo la misma durante el entrenamiento:
Si quieres ampliar la información sobre qué es el TUT, te dejo un enlace donde lo explican en profundidad.
Es muy común que las personas con este objetivo vayan buscando el “fallo muscular”. Este fallo muscular se da cuando no somos capaces de terminar la última repetición sin ayuda. Como hemos dicho otras veces, no te recomendamos seguir esta estrategia de fallo muscular ya que los beneficios no son tantos en comparación con el riesgo de lesión que supone para nuestras articulaciones
El entrenamiento que combina ejercicios de fuerza con ejercicios aeróbicos es el más efectivo para trabajar este objetivo. Incluso entrenamientos tipo HIIT como comente anteriormente.
Sigue estos consejos tras el verano y los cambios no tardarán en llegar, completando estos mismos con una dieta equilibrada y adaptada a tus necesidades. Espero haberte ayudado un poco a la hora de retomar tu entrenamiento. Si es así perfecto, y si no, déjanos un comentario, e intentaremos responderte a tu problema o duda.
Sin más, me despido. Un abrazo y… ¡A darle caña equipo!
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